#037 - Comment optimiser votre focus et votre concentration ? (Les secrets pour rester concentré sans effort même quand on est AHDH)

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Dans cet épisode de Système, je me suis penché en solo sur un sujet qui me tient particulièrement à cœur : la concentration. La question souvent posée est, "quel est le meilleur système pour rester concentré ?" Dans ce guide ultime de la concentration, je partage avec vous des conseils pragmatiques, allant de l'impact de l'alimentation aux stratégies pour entraîner votre cerveau à rester focus.

En début d'épisode, je décris les influences de notre environnement, notamment le rôle perturbateur que peut jouer notre téléphone. Ensuite, je plonge dans les fondamentaux de la concentration, en expliquant les trois mécanismes essentiels qui permettent de diriger et maintenir notre attention.

Je discute également de l'importance cruciale du sommeil pour des performances cognitives optimales, et comment des cycles de travail de 90 minutes peuvent être utilisés efficacement pour maximiser votre niveau de focus. À travers l'épisode, je partage des méthodes concrètes comme l'utilisation des bruits blancs, des battements binauraux, et des techniques de regard pour améliorer votre capacité de concentration.

Je touche aussi à l'alimentation, en détaillant quels types de nutriments et de suppléments peuvent favoriser le focus. Enfin, je mentionne l'importance de la méditation et de la gestion du stress grâce à l'exposition au froid pour maintenir un bon niveau de concentration.

C'est un épisode riche en informations et je vous invite à le réécouter plusieurs fois pour bien assimiler tous ces précieux conseils. N'hésitez pas à partager vos retours et à me poser des questions pour approfondir certains aspects. Profitez bien, et restons concentrés ensemble !

Si cet épisode te plaît, tu peux le partager et me taguer sur Instagram @pierre.emmanuel.branger ou me laisser 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcast, ça m’aide énormément ! 👍

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CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction et annonce du thème de l'épisode

00:01:19 - Présentation de Pierre-Emmanuel Branger et introduction des trois parties de l'épisode

00:06:31 - Discussion sur les abonnés, réussites et futurs invités du podcast

00:09:54 - Première partie : "On plante des graines" avec des réflexions sur la vie quotidienne

00:21:25 - La règle du 3-2-1 pour améliorer le sommeil

00:30:22 - Explication sur l'importance du sommeil et de la préparation pour se concentrer

00:36:34 - La durée optimale de la concentration et ses cycles

00:47:04 - Importance de la nutrition sur la concentration

00:57:34 - L'impact du stress sur la concentration et l'exposition au froid

01:02:03 - Techniques comportementales pour améliorer la concentration, incluant la méditation et le yoga nidra

01:07:32 - Utilisation du regard pour renforcer la concentration

01:09:53 - Conclusion de l'épisode avec recommandations et remerciements

📕 RESSOURCES

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